JAK WSPIERAĆ INNYCH NIE WYPALAJĄC SIĘ

  • Psychologia
  • Psychoterapia

Niektórzy z nas są w swoim otoczeniu znani jako osoby, do których zawsze można zwrócić się po wsparcie. Inni z kolei mają bliskich przyjaciół lub członków rodziny, którzy przechodzą trudne chwile. Każdy od czasu do czasu udziela komuś pomocy, dla niektórych jednak udzielanie pomocy staje się nieodłącznym elementem życia na równi z życiem rodzinnym i pracą zawodową.

Jeśli czujemy się komfortowo z rolą osoby wspierającej, to bardzo dobrze. Czasami jednak zdarza się tak, że pomaganie zaczyna nas przytłaczać. Scenariusze w takiej sytuacji bywają różne, na przykład:

– przyjaciółka od miesięcy chce codziennie w godzinach pracy omawiać z nami problemy z dziećmi, rozmowy te trwają bardzo długo, przez co współpracownicy zaczynają mieć do nas pretensje o nadużywanie przerw w pracy,

– brat od miesięcy przechodzi ciężki rozwód i dzwoni o różnych porach dnia i nocy, żeby porozmawiać, przez co nie mamy czasu sprawdzić zadania domowego dzieciom, zrelaksować się czy wyspać.

Takie przykłady można mnożyć, ich wspólnym mianownikiem zawsze jest przedkładanie potrzeb innych nad własne. Często towarzyszy temu myślenie „on ma teraz taką trudną sytuację, a ja mam więcej szczęścia w życiu, jestem więc winien mu pomoc”.

Bywa, że jesteśmy tak przetłoczeni pomaganiem innym, że zaniedbujemy własne życie, a wtedy narasta w nas frustracja i zaczynamy czuć podskórny żal do osoby, która oczekuje od nas wsparcia. Taka sytuacja nie prowadzi do niczego dobrego.

Wspieranie innych jest niewątpliwie godnym pochwały i naśladowania uczynkiem, jednak, jak wszystko, musi mieć swoje granice. Granice te możemy ustalić tylko my sami, bo tylko my wiemy, ile jesteśmy obecnie w stanie z siebie dać, aby móc jednocześnie zająć się ważnymi dla nas sprawami.

Powiedzenie bliskiej osobie, że bardzo nam na niej zależy, jednak nie jesteśmy w stanie udzielać jej wsparcia w takim zakresie, jak do tej pory, jest jedną z najtrudniejszych rzeczy w życiu. Niemniej warto to zrobić dla dobra tej relacji i własnego zdrowia psychicznego.

Jeśli więc brakuje Ci pomysłu na to, co dokładnie powiedzieć, możesz skorzystać z tych przykładów:

„Dużo o tym ostatnio rozmawiamy, a szczerze mówiąc w moim życiu też dużo się teraz dzieje. Czy zgodzisz się przez jakiś czas pomówić o czymś innym?”

„Martwię się Twoją sytuacją i chcę, żeby udało Ci się wszystko to jak najlepiej rozwiązać. Ostatnio mam jednak poczucie, że moje słowa nie są dla Ciebie wystarczającą pomocą, może wiec byłoby lepiej, gdybyś porozmawiał na ten temat z psychologiem?”

„Rzeczywiście Twoja sytuacja wydaje się dość skomplikowana i trochę już się w niej gubię. Może byłoby najlepiej, gdybyś porozmawiał o tym ze specjalistą?”

„Obawiam się, że brakuje mi wiedzy i umiejętności, aby Ci pomóc. Może byłoby lepiej, gdybyś zwrócił się w tej sprawie jeszcze do kogoś?”

Stawiając granicę, dobrze jest pokazać, że nadal zależy nam na tej osobie i troszczymy się o nią, jednak po prostu brakuje nam zasobów (emocjonalnych, kompetencji itp.), aby skutecznie ją wspierać.

Pamiętajmy, nie jesteśmy w stanie udzielać komuś wsparcia, jeśli nie zadbamy wcześniej o siebie. Żeby dzielić się z kimś energią, musimy najpierw mieć naładowane własne „akumulatory emocjonalne”.

Jeśli jesteś w sytuacji, w której czujesz się przeciążony wspieraniem kogoś innego, ale nie wiesz jak to zmienić, zapraszamy Cię do kontaktu z nami w gabinecie psychoterapii poznawczo-behawioralnej Wamka

O autorze

Anna Wamka

  • Psycholog
  • Psychoterapeuta
  • Seksuolog

Jestem psychologiem, seksuologiem oraz psychoterapeutą w trakcie procesu certyfikacji w nurcie Poznawczo – Behawioralnym.

Zawsze interesowała mnie ludzka psychika, od kiedy pamiętam obserwowałam zachowania ludzi, słuchałam ich.

Poznaj mnie lepiej

Avatar photo

Poznaj lepiej psychologię

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Jak zaniedbanie emocjonalne w dzieciństwie wpływa na emocje dorosłych?

Jak zaniedbanie emocjonalne w dzieciństwie wpływa na emocje dorosłych?

Wprowadzenie Podejmijmy wspólnie wyprawę w głąb ludzkiego serca i umysłu, miejsce gdzie zawiązuje się łańcuszek emocji, pasji i relacji. Nie od dziś wiadomo, że inteligencja emocjonalna wpływa na nasze życie niemal równie mocno co tradycyjny iloraz inteligencji (IQ). [...]
Czytaj cały artykuł
ADHD - epidemia współczesności czy wyzwanie normalności

ADHD – Kiedy „normalne” staje się wyjątkiem w świecie ciągłych wyzwań?

Wprowadzenie W ostatnich latach mogliśmy zaobserwować gwałtowny wzrost liczby osób identyfikujących się z zaburzeniami koncentracji lub otrzymujących diagnozę ADHD. W społeczeństwie, gdzie wygoda dostępu do informacji i tempo życia nieustannie rosną, postrzeganie własnych zdolności poznawczych [...]
Czytaj cały artykuł
Dzieci i lęki – jak rozpoznać i pomagać najmłodszym w walce z niepokojem?

Dzieci i lęki – jak rozpoznać i pomagać najmłodszym w walce z niepokojem?

Wprowadzenie We współczesnym świecie dzieci i młodzież coraz częściej zmierzyć się muszą z potężnym przeciwnikiem – lękiem. Od zagrożeń płynących z ekranów po presję osiągnięć – skala potencjalnych źródeł niepokoju jest szeroka. W niniejszym artykule pragniemy zwrócić [...]
Czytaj cały artykuł

Umów się na pierwszą rozmowę
i dowiedz się, jak możemy ci pomóc

Umów konsultację online