Rozwój osobisty

JAK SIĘ RELAKSOWAĆ?

Opublikowano | przez Anna Wamka

Pobudka wcześnie rano na irytujący dźwięk budzika, bieg do kuchni po kawę, pierwsze próby budzenia dzieci, poranna toaleta, ponowne próby nakłonienia dzieci do wstania, pospieszne przygotowywanie śniadania dla dzieci, znów budzenie, tym razem „na poważnie”, dzieci wstają, jedzą śniadanie, Ty na swoje już nie masz czasu, bo 10 minut spędzasz szukając służbowego telefonu, w końcu udaje Wam się wyjść, tylko 10 minut po czasie, i tak nieźle. Szybko odwozisz dzieci do szkół i pędzisz do biura, a tam już czeka na Ciebie milion spraw do załatwienia…

Znasz to? Jak w tym ciągłym kołowrotku znaleźć czas na relaks? I w zasadzie po co? Czy relaksowanie się nie jest luksusem, który tylko Cię spowolni i wybije z rytmu kolejnych obowiązków?

Po co nam relaks?

Dobry psycholog powie Ci, że robiąc wszystko w pośpiechu, niekoniecznie zrobisz to szybciej, niż gdy pracujesz ze spokojem. Starając się wykonać obowiązki jak najszybciej, często popełniamy błędy, których łatwo można było uniknąć, gdyby poświeciło się chociaż moment na zastanowienie lub sprawdzenie. Co więcej, pracując w pośpiechu, działamy rutynowo i nie dajemy sobie szansy na znalezienie nowego, bardziej efektywnego sposobu osiągnięcia zamierzonego efektu. Tymczasem osoby, które pracują nieco wolniej, ale za to w pełni skupiają się na aktualnym zadaniu, częściej wpadają na nowatorskie pomysły, które zaoszczędzą im czas w przyszłości.

Jak zatem skutecznie się zrelaksować, gdy nie mamy czasu na półgodzinną medytację?

Poniżej przedstawiamy Ci kilka prostych sposobów na relaks i odprężenie w ciągu intensywnego dnia. Wybierz te, które najbardziej Ci odpowiadają, a zauważysz różnicę tak w swoim samopoczuciu, jak i wynikach pracy.

1. Spacer

Spacer wcale nie musi być długi i niekoniecznie musi być w lesie za miastem. Wykorzystaj w tym celu naturalnie nadarzające się okazje w ciągu dnia. Podczas kilkuminutowego spaceru oderwij swoje myśli od codziennych spraw i skup się tylko na tym, co Cię otacza – możesz obserwować przyrodę lub przyglądać się mijanym ludziom albo budynkom. Wysiądź o przystanek wcześniej z autobusu i przejdź ostatni odcinek na pieszo lub zrób sobie krótki spacer podczas przerwy na lunch w biurze, a poczujesz większy spokój i przypływ energii na resztę dnia.

2. Głębokie spokojne oddechy

Odejdź na chwilę od miejsca pracy i weź kilka bardzo spokojnych, głębokich oddechów. Nasz umysł czerpie z ciała wiele informacji, które wpływają na nasze samopoczucie. Jeśli ciało jest spięte, umysł interpretuje to jako oznakę niebezpieczeństwa i zaczyna „się stresować”. Kiedy z kolei ciało jest rozluźnione, dla umysłu to znak, że wszystko jest w porządku i nie ma się czym denerwować.

3. Wyobraźnia

Przenieś się w wyobraźni na kilka minut w jakieś spokojne i bezpieczne miejsce. Może to być miejsce, które naprawdę kiedyś odwiedziłeś lub takie stworzone tylko w Twoim umyśle. Ważne, żebyś przez kilka minut zatopił się całkowicie w tym wyobrażeniu. Przyjrzyj się bardzo uważnie otaczającym Cię tam widokom, usłysz dźwięki, zauważ zapachy i poczuj, jak odprężenie powoli ogarnia Twoje ciało.

Wybierz swoją ulubioną technikę i stosuj ją regularnie, ich skuteczność zwiększa się wraz z praktyką. Im częściej będziesz po nie sięgać, tym szybciej osiągniesz za ich pomocą stan relaksu.

Jeśli chciałbyś wprowadzić więcej spokoju i uważności do swojego życia oraz interesują Cię również inne sposoby osiągnięcia zdrowej równowagi, serdecznie zapraszamy do kontaktu z nami w gabinecie psychologicznym Wamka w Szczecinie.

JAK ŁATWO WPROWADZIĆ ZMIANY WE WŁASNYM ŻYCIU – KAIZEN

Opublikowano | przez Anna Wamka

Wielu z nas chciałoby wprowadzić we własnym życiu pewne zmiany – mogą to być różne rzeczy – od zdrowszego trybu życia, nauczenia się języka obcego, po znalezienie partnera. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że wszystkie te cele są zupełnie różne i nie da się podać jednej metody na wprowadzenie ich wszystkich. Co więcej, każdy z nich wydaje się wymagać dużo czasu i wysiłku, innymi słowy jest trudny.

Chyba każdy z nas robił kiedyś postanowienia noworoczne, z których potem bardzo szybko zrezygnował. Czy więc jest jakiś sposób, by to sobie ułatwić? I czy we wprowadzaniu tego typu zmian, kiedy tak naprawdę nic nam „nie dolega”, a jedynie chcemy poprawić jakość swojego życia, może być nam pomocny psycholog?

 

Jak najbardziej! Jeśli wielokrotnie próbowaliśmy już wprowadzić daną zmianę, ale bez skutku, to skorzystanie ze wsparcia psychologa lub psychoterapeuty może umożliwić nam w końcu odniesienie sukcesu. W Szczecinie zapraszamy Cię do skorzystania z konsultacji w gabinecie psychologicznym Wamka i Wamka. Oferujemy również możliwość rozmowy z psychologiem online (przez Skype).

 

Poniżej opisujemy jedną z metod, która pomoże Ci zrealizować Twój cel.

W obliczu planowanej zmiany nasz mózg zwykle działa dwutorowo:

  • z jednej strony nasza pełna entuzjazmu świadomość mówi: „Tak, to świetny pomysł! Zrób to!”
  • z drugiej zaś strony bardziej pierwotna część naszego mózgu ledwo słyszalnie szepcze: „To będzie bardzo ciężkie i nie wiadomo, czy się uda. Będzie wymagało wiele zaangażowania, a przecież możesz zająć się czymś przyjemniejszym”.

Z biegiem czasu entuzjazm naszej świadomości słabnie, jej głos przestaje być już tak radosny i pewny siebie i słyszymy go coraz rzadziej. Drugi głos natomiast zyskuje na sile i coraz częściej mówimy sobie: „dziś sobie odpuszczę, ale jutro wezmę się za to już na pewno”.

Ta prawidłowość sprawdza się bardzo często – niezależnie czy chodzi o naukę czegoś nowego, dietę, czy zmianę nawyków. Czy jest więc jakiś sposób, aby obejść ten mechanizm i konsekwentnie wprowadzać zmianę, na której nam zależy?

Na szczęście, TAK. Odpowiedzią może być KAIZEN.

Być może słyszałeś o metodzie kaizen w kontekście zarządzania firmą. Kaizen zastosowane do życia osobistego wygląda nieco inaczej.

Duże zmiany małymi krokami – Kaizen

Ten drugi, zniechęcający nas głos w naszej głowie to STRACH. Strach budzi się w naszej głowie automatycznie za każdym razem, gdy stoimy przed mniejszym lub większym wyzwaniem. Można jednak go ominąć i zrealizować swój cel „nie budząc” strachu. Jak? Wprowadzając zmiany bardzo małymi krokami, tak małymi, żeby nasz mózg nawet ich „nie zauważył”.

Gdy planujesz wprowadzenie zmiany, podziel swój cel na szereg małych podcelów i za każdym razem rób tylko jeden krok do przodu, skupiając się tylko na nim. Na przykład:

  • Jeśli chcesz jeść mniej słodyczy, nie wyrzucaj z domu wszystkich czekolad i nie wprowadzaj rygorystycznej diety. Zamiast tego zacznij od wyrzucania pierwszego kęsu każdej porcji słodyczy, które normalnie byś zjadł w ciągu dnia. Gdy poczujesz się z tym już komfortowo, zacznij wyrzucać dwa kęsy i tak dalej.
  • Jeśli chcesz nauczyć się hiszpańskiego, zacznij od uczenia się jednego słówka dziennie. Jeśli czujesz, że to Ci nie wychodzi, zwolnij tempo do jednego słówka co weekend. Gdy to Ci wejdzie w nawyk, zacznij uczyć się po dwa słowa, potem po trzy itd.
  • Chcesz utrzymywać porządek w pokoju? Zacznij od biurka i codziennie odłóż na właściwe miejsce jedną z zalegających na nim rzeczy.
  • Chcesz mieć więcej kontaktów towarzyskich? Codziennie odezwij się do jednej osoby, z którą normalnie byś się nie kontaktował. Jeśli to za dużo, to po prostu się uśmiechnij lub wyślij komunikat w mediach społecznościowych.

Twoje kroki muszą być naprawdę BARDZO małe, takie byś czuł się z nimi zupełnie komfortowo i by były dla Ciebie ŁATWE. To nie szkodzi, jeśli wydaje Ci się, że posuwając się tak wolno, nigdy nie dojdziesz do celu. Dotrzesz tam szybciej niż myślisz, bo po pewnym czasie małe kroki nabiorą bardzo dużego przyspieszenia i sam się zdziwisz, kiedy będziesz na miejscu. Poza tym – co jest lepsze: robienie bardzo małych kroków do przodu czy stanie w miejscu?

Metoda Kaizen jest z powodzeniem stosowana w wielu ośrodkach terapeutycznych na całym świecie oraz przez psychologów i trenerów osobistych pracujących z osobami chcącymi poprawić jakość swojego życia. Jeśli jesteś zainteresowany uzyskaniem wsparcia psychologa w tym kierunku, skontaktuj się z nami w gabinecie psychoterapii Wamka w Szczecinie. Zapraszamy!