Niskie poczucie własnej wartości
Terapia niskiego poczucia własnej wartości w Szczecinie
Surowa samokrytyka, poczucie bycia gorszym, lęk przed oceną i ciągłe porównywanie się z innymi potrafią odebrać spokój i pewność siebie. Niskie poczucie własnej wartości to jedna z najczęstszych trudności, z jakimi zgłaszają się osoby dorosłe — i dobrze reaguje na psychoterapię.
W naszym gabinecie w Szczecinie (lub online) pomagamy dorosłym w pracy nad poczuciem własnej wartości w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT) oraz w terapii schematów (ST) — metodach o dobrze udokumentowanej skuteczności.
Po czym poznać
Po czym poznać niskie poczucie własnej wartości
Niskie poczucie wartości rzadko wygląda spektakularnie — najczęściej to codzienny, cichy sposób traktowania siebie. Nie musisz mieć diagnozy, żeby skorzystać z pomocy.
Jeśli rozpoznajesz u siebie kilka z poniższych — to wystarczający powód, by się zgłosić.
- Surowa samokrytyka — mówisz do siebie tak, jak nie odezwał(a)byś się do nikogo bliskiego.
- Brak pewności siebie — wycofujesz się z wyzwań, decyzji i relacji z obawy przed oceną.
- Perfekcjonizm i lęk przed porażką — stawiasz sobie poprzeczkę nie do udźwignięcia.
- Trudność z przyjmowaniem pochwał — sukcesy tłumaczysz przypadkiem, nie swoją zasługą.
- Ciągłe porównywanie się z innymi — zwykle na swoją niekorzyść.
- Trudność ze stawianiem granic — odkładasz własne potrzeby na koniec i z trudem mówisz „nie”.
Jak pracujemy
Jak wygląda terapia poczucia własnej wartości
Pracujemy w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT) oraz w terapii schematów (ST) — pomocnej zwłaszcza wtedy, gdy niska samoocena ma głębsze, utrwalone podłoże. Uzupełniamy je o elementy „trzeciej fali” CBT: terapię akceptacji i zaangażowania (ACT) oraz uważność (mindfulness).
Wspólnie rozumiemy, skąd bierze się Twój krytyczny obraz siebie, uczymy się rozpoznawać i urealniać samokrytyczne myśli, docieramy do wczesnych przekonań („jestem do niczego”, „muszę być idealny, żeby mnie zaakceptowano”) i stopniowo budujemy łagodniejszy, bardziej wspierający stosunek do siebie. Celem nie jest sztuczne „myślenie pozytywne”, ale trwała zmiana w tym, jak siebie traktujesz.
Czy to już czas
Sygnały, że warto się zgłosić
Jeśli rozpoznajesz u siebie jeden lub więcej z poniższych sygnałów, konsultacja może być dobrym krokiem. Nie musisz czekać, aż będzie „naprawdę źle”.
- Samokrytyka i poczucie niższości utrudniają Ci codzienność, pracę lub relacje
- Rezygnujesz z ważnych dla Ciebie rzeczy z lęku przed oceną lub porażką
- Trudno Ci przyjmować pochwały, prosić o pomoc i stawiać granice
- Często porównujesz się z innymi i czujesz się gorszy/gorsza
- Stan utrzymuje się od tygodni lub miesięcy i nie mija sam
- Próbowałeś/aś „wziąć się w garść”, ale błędne koło wraca
Po co ta praca
Co zyskujesz dzięki pracy nad poczuciem własnej wartości
Zgłoszenie się po pomoc często wymaga odwagi — i bywa ważnym krokiem w stronę łagodniejszego traktowania siebie. Oto, nad czym pracujemy.
Łagodniejszy obraz siebie
Dowiesz się, skąd bierze się Twój krytyczny głos i jak go urealniać — bez wmawiania sobie nieprawdy.
Więcej pewności siebie
Stopniowo odzyskujesz odwagę do podejmowania decyzji, wyzwań i kontaktu z innymi.
Granice i własne potrzeby
Uczysz się mówić „nie”, prosić o swoje i dbać o siebie bez poczucia winy.
Trwałość zmiany
Wychodzisz z konkretnymi narzędziami, z których korzystasz także po zakończeniu terapii.
Pamiętaj: jako psycholodzy nie przepisujemy leków. Jeśli obraz trudności wskazuje na potrzebę konsultacji psychiatrycznej, pomożemy Ci zaplanować dalszą ścieżkę.
Terapia online
Praca nad samooceną również online
Wsparcie tam, gdzie tego potrzebujesz — niezależnie od tego, skąd jesteś
Z terapii poczucia własnej wartości możesz skorzystać również online. Dla wielu osób to wygodna forma kontaktu i realna pomoc — badania potwierdzają jej skuteczność.
Zadbaj o spokojną, bezpieczną przestrzeń do rozmowy oraz stabilne połączenie z internetem, tak aby nic nie rozpraszało Cię w trakcie sesji.
*Wszystkie ceny są cenami brutto
Cennik
Zawsze wiesz ile zapłacisz
Standardowa sesja trwa 50 minut. Formę (gabinet w Szczecinie lub online) oraz częstotliwość spotkań ustalamy wspólnie po konsultacji wstępnej.
*Wszystkie ceny są cenami brutto
Jesteś w dobrych rękach
Pracę nad samooceną prowadzą Ania i Maciek
Ile trwa terapia poczucia własnej wartości?
To zależy od tego, jak głęboko zakorzenione są przekonania o sobie. U części osób zmianę widać po kilkunastu spotkaniach, inni potrzebują dłuższej pracy. Plan i przybliżony czas ustalamy po konsultacji wstępnej i na bieżąco sprawdzamy postępy.
Czy potrzebuję skierowania albo leków?
Nie. Do psychoterapii nie jest potrzebne skierowanie ani leki. Jako psycholodzy nie przepisujemy leków — jeśli niskiej samoocenie towarzyszy nasilona depresja lub lęk, możemy wspólnie rozważyć dodatkową konsultację psychiatryczną. To zawsze Twoja decyzja.
Czym różni się niska samoocena od depresji?
Niska samoocena to utrwalony, negatywny obraz siebie. Może współwystępować z depresją, ale to nie to samo. Na pierwszej konsultacji pomagamy rozróżnić jedno od drugiego i dobrać odpowiednią formę pomocy.
Czy mogę pracować nad samooceną online?
Tak. Pracę nad poczuciem własnej wartości można prowadzić również online i dla wielu osób jest to równie skuteczna oraz wygodna forma pomocy. Potrzebujesz spokojnego miejsca i stabilnego połączenia z internetem.
Dowiedz się jeszcze więcej
Odpowiadamy na najczęściej zadawane pytania
Najważniejsze pytania o terapię poczucia własnej wartości zebraliśmy w jednym miejscu. Jeśli masz inne — chętnie odpowiemy na konsultacji.
Chcesz wiedzieć więcej
Wiedza o samoocenie — artykuły i baza wiedzy
Ta strona dotyczy terapii. Jeśli szukasz wiedzy o samej samoocenie — jej mechanizmach i tym, jak ją wzmacniać — zebraliśmy ją w naszych artykułach i bazie wiedzy.
Umów się na pierwszą rozmowę i zacznij pracować nad poczuciem własnej wartości
Kim jesteśmy
Jesteśmy parą psychologów z gabinetem w Szczecinie
Łączymy wiedzę i praktykę z różnych obszarów psychologii. Dzięki doświadczeniu i indywidualnemu podejściu do każdej osoby proponujemy wsparcie dopasowane do Twoich potrzeb — także w pracy nad poczuciem własnej wartości.