DLACZEGO WCIĄŻ CHCE MI SIĘ SPAĆ?

  • Psychologia

Abstrakt

Nadmierna senność może mieć wiele przyczyn, takich jak przemęczenie lub czynniki sytuacyjne, depresja, narkolepsja i odurzenie.

Problemy podczas snu (np. chrapanie lub bezdech) również mogą obniżać jakość regenerującego snu.

Aby poradzić sobie z nadmierną sennością należy zadbać o właściwą „higienę snu” poprzez stałe pory kładzenia się spać i wstawania; unikanie drzemek w ciągu dnia dłuższych niż 20 minut; dobrej jakości materac; zaciemniony pokój; wentylowaną przestrzeń.

Dotrzyj do sedna swojej senności: Przyczyny, objawy i strategie radzenia sobie z nimi.

Nadmierna senność może mieć wiele przyczyn. Najprostszą z nich jest przemęczenie i niedobór snu wywołany czynnikami sytuacyjnymi (narodziny dziecka, całonocna zabawa, praca do późnych godzin). W takiej sytuacji zwykle wystarczy złapać trochę snu, by zregenerować organizm i wrócić do optymalnego funkcjonowania.

Jednakże powodów nadmiernej senności jest znacznie więcej, a niektóre z nich wymagają bardziej specjalistycznej pomocy.

Odkrywanie przyczyn nadmiernej senności: od przemęczenia do depresji i narkolepsji

Depresja

Jednym z objawów depresji, poza obniżonym nastrojem, brakiem radości, czy motywacji do działania może być nadmierna senność. Choć smutek i lęk zwykle kojarzymy z bezsennością, jednak niektóre cierpiące na depresję osoby mogą reagować inaczej – tzw. hipersomnią – czyli nadmierną potrzebą snu. Niestety efekt jest zwykle taki sam, jak w przypadku trudności z zasypianiem czy śródnocnym wybudzaniem – sen nie przynosi odprężenia i regeneracji, nawet jeśli wydłuża się do kilkunastu godzin na dobę.

Narkolepsja

To pierwotne zaburzenie snu objawiające się nagłą i niepohamowaną potrzebą zaśnięcia które osobom cierpiącym na to zaburzenie przytrafić się może w najmniej oczekiwanej i pożądanej sytuacji np. podczas rozmowy z drugą osobą, prowadzenia auta.

Intoksykacja (alkohol, narkotyki, leki)

Nadmierna senność może być także skutkiem zażycia substancji psychoaktywnych. Ich skutkiem może być stan od nieszkodliwego poczucia znużenia, aż do śpiączki wywołanej przedawkowaniem.

Zrozumienie, jak pokonać nadmierną senność: Wskazówki dotyczące higieny snu dla odzyskania optymalnego funkcjonowania

Problemy podczas spania (bezdech, chrapanie, wielomocz)

Nawet u osób nie mających problemów z zasypaniem jakość snu może być obniżona przez modyfikacje jego przebiegu. Chrapanie utrudnia prawidłowe dotlenienie mózgu podczas spania, stąd uczucie niewyspania po przebudzeniu. Bezdech – któremu towarzyszy nagłe wybudzenie z wrażaniem niemożności złapania oddechu – przerywa sen i zaburza jego ciągłość. Podobnie jest z potrzebą oddawania moczu w ciągu nocy – wstawanie z łóżka przeszkadza w całkowitej regeneracji i odpoczynku.

Jak radzić sobie z nadmierną sennością?

Pierwszym krokiem jest zadbanie o prawidłową higienę snu:

– stałe pory kładzenia się spać i wstawania,

– unikanie drzemek w ciągu dnia dłuższych niż 20 minut,

– dobrej jakości materac, zaciemnienie pokoju, wywietrzony pokój.

Nadmierna senność może być spowodowana różnymi czynnikami, takimi jak sytuacyjny niedobór snu wynikający z późnych nocy spędzonych na imprezach lub opiece nad noworodkiem, depresja, narkolepsja, odurzenie narkotykami lub alkoholem oraz problemy występujące podczas snu, takie jak chrapanie lub wielomocz. Niezależnie od przyczyny, podjęcie kroków w kierunku lepszej higieny snu jest niezbędne, aby przywrócić optymalne funkcjonowanie. Aby osiągnąć ten cel, należy zacząć od ustalenia regularnych godzin snu i czuwania, a także unikania drzemek dłuższych niż 20 minut w ciągu dnia. Aby dodatkowo zapewnić dobrą jakość snu, wygodny materac w ciemnym i dobrze wentylowanym pomieszczeniu pomoże stworzyć środowisko sprzyjające spokojnym nocom. Ponadto, jeśli nadmiernej senności towarzyszą jakiekolwiek inne objawy, takie jak depresja lub trudności z oddychaniem podczas snu, poszukiwanie specjalistycznej pomocy może być konieczne. Uwzględnienie wszystkich tych środków może pomóc w przywróceniu organizmu na właściwe tory w kierunku zdrowszych nawyków sennych i poprawy ogólnego samopoczucia.

O autorze

Maciej Wamka

  • Psycholog
  • Psychoterapeuta
  • Psycholog dziecięcy

Jestem psychologiem, psychologiem dziecięcym, psychoterapeutą nurcie Poznawczo – Behawioralnym. Jako nastolatek oglądałem filmy i czytałem książki psychologiczne. Pierwszą książkę, którą dobrze zapamiętałem to ”Świat Zofii” autora Gaardera Josteina, co prawda książka jest wprowadzeniem do filozofii lecz dla mnie była początkiem rozważań nt. życia, natury ludzkiej, kwestii emocjonalnych.

Jestem absolwentem Psychologii – Szkoły Wyższej Psychologii Społecznej w Sopocie (obecnie Uniwersytet SWPS).

Poznaj mnie lepiej

Avatar photo

Poznaj lepiej psychologię

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Jak zaniedbanie emocjonalne w dzieciństwie wpływa na emocje dorosłych?

Jak zaniedbanie emocjonalne w dzieciństwie wpływa na emocje dorosłych?

Wprowadzenie Podejmijmy wspólnie wyprawę w głąb ludzkiego serca i umysłu, miejsce gdzie zawiązuje się łańcuszek emocji, pasji i relacji. Nie od dziś wiadomo, że inteligencja emocjonalna wpływa na nasze życie niemal równie mocno co tradycyjny iloraz inteligencji (IQ). [...]
Czytaj cały artykuł
ADHD - epidemia współczesności czy wyzwanie normalności

ADHD – Kiedy „normalne” staje się wyjątkiem w świecie ciągłych wyzwań?

Wprowadzenie W ostatnich latach mogliśmy zaobserwować gwałtowny wzrost liczby osób identyfikujących się z zaburzeniami koncentracji lub otrzymujących diagnozę ADHD. W społeczeństwie, gdzie wygoda dostępu do informacji i tempo życia nieustannie rosną, postrzeganie własnych zdolności poznawczych [...]
Czytaj cały artykuł
Dzieci i lęki – jak rozpoznać i pomagać najmłodszym w walce z niepokojem?

Dzieci i lęki – jak rozpoznać i pomagać najmłodszym w walce z niepokojem?

Wprowadzenie We współczesnym świecie dzieci i młodzież coraz częściej zmierzyć się muszą z potężnym przeciwnikiem – lękiem. Od zagrożeń płynących z ekranów po presję osiągnięć – skala potencjalnych źródeł niepokoju jest szeroka. W niniejszym artykule pragniemy zwrócić [...]
Czytaj cały artykuł

Umów się na pierwszą rozmowę
i dowiedz się, jak możemy ci pomóc

Umów konsultację online