JAK SIĘ RELAKSOWAĆ?

  • Rozwój osobisty
  • Psychologia
  • Psychoterapia

Pobudka wcześnie rano na irytujący dźwięk budzika, bieg do kuchni po kawę, pierwsze próby budzenia dzieci, poranna toaleta, ponowne próby nakłonienia dzieci do wstania, pospieszne przygotowywanie śniadania dla dzieci, znów budzenie, tym razem „na poważnie”, dzieci wstają, jedzą śniadanie, Ty na swoje już nie masz czasu, bo 10 minut spędzasz szukając służbowego telefonu, w końcu udaje Wam się wyjść, tylko 10 minut po czasie, i tak nieźle. Szybko odwozisz dzieci do szkół i pędzisz do biura, a tam już czeka na Ciebie milion spraw do załatwienia…

Znasz to? Jak w tym ciągłym kołowrotku znaleźć czas na relaks? I w zasadzie po co? Czy relaksowanie się nie jest luksusem, który tylko Cię spowolni i wybije z rytmu kolejnych obowiązków?

Po co nam relaks?

Dobry psycholog powie Ci, że robiąc wszystko w pośpiechu, niekoniecznie zrobisz to szybciej, niż gdy pracujesz ze spokojem. Starając się wykonać obowiązki jak najszybciej, często popełniamy błędy, których łatwo można było uniknąć, gdyby poświeciło się chociaż moment na zastanowienie lub sprawdzenie. Co więcej, pracując w pośpiechu, działamy rutynowo i nie dajemy sobie szansy na znalezienie nowego, bardziej efektywnego sposobu osiągnięcia zamierzonego efektu. Tymczasem osoby, które pracują nieco wolniej, ale za to w pełni skupiają się na aktualnym zadaniu, częściej wpadają na nowatorskie pomysły, które zaoszczędzą im czas w przyszłości.

Jak zatem skutecznie się zrelaksować, gdy nie mamy czasu na półgodzinną medytację?

Poniżej przedstawiamy Ci kilka prostych sposobów na relaks i odprężenie w ciągu intensywnego dnia. Wybierz te, które najbardziej Ci odpowiadają, a zauważysz różnicę tak w swoim samopoczuciu, jak i wynikach pracy.

1. Spacer

Spacer wcale nie musi być długi i niekoniecznie musi być w lesie za miastem. Wykorzystaj w tym celu naturalnie nadarzające się okazje w ciągu dnia. Podczas kilkuminutowego spaceru oderwij swoje myśli od codziennych spraw i skup się tylko na tym, co Cię otacza – możesz obserwować przyrodę lub przyglądać się mijanym ludziom albo budynkom. Wysiądź o przystanek wcześniej z autobusu i przejdź ostatni odcinek na pieszo lub zrób sobie krótki spacer podczas przerwy na lunch w biurze, a poczujesz większy spokój i przypływ energii na resztę dnia.

2. Głębokie spokojne oddechy

Odejdź na chwilę od miejsca pracy i weź kilka bardzo spokojnych, głębokich oddechów. Nasz umysł czerpie z ciała wiele informacji, które wpływają na nasze samopoczucie. Jeśli ciało jest spięte, umysł interpretuje to jako oznakę niebezpieczeństwa i zaczyna „się stresować”. Kiedy z kolei ciało jest rozluźnione, dla umysłu to znak, że wszystko jest w porządku i nie ma się czym denerwować.

3. Wyobraźnia

Przenieś się w wyobraźni na kilka minut w jakieś spokojne i bezpieczne miejsce. Może to być miejsce, które naprawdę kiedyś odwiedziłeś lub takie stworzone tylko w Twoim umyśle. Ważne, żebyś przez kilka minut zatopił się całkowicie w tym wyobrażeniu. Przyjrzyj się bardzo uważnie otaczającym Cię tam widokom, usłysz dźwięki, zauważ zapachy i poczuj, jak odprężenie powoli ogarnia Twoje ciało.

Wybierz swoją ulubioną technikę i stosuj ją regularnie, ich skuteczność zwiększa się wraz z praktyką. Im częściej będziesz po nie sięgać, tym szybciej osiągniesz za ich pomocą stan relaksu.

Jeśli chciałbyś wprowadzić więcej spokoju i uważności do swojego życia oraz interesują Cię również inne sposoby osiągnięcia zdrowej równowagi, serdecznie zapraszamy do kontaktu z nami w gabinecie psychologicznym Wamka w Szczecinie.

O autorze

Anna Wamka

  • Psycholog
  • Psychoterapeuta
  • Seksuolog

Jestem psychologiem, seksuologiem oraz psychoterapeutą w trakcie procesu certyfikacji w nurcie Poznawczo – Behawioralnym.

Zawsze interesowała mnie ludzka psychika, od kiedy pamiętam obserwowałam zachowania ludzi, słuchałam ich.

Poznaj mnie lepiej

Avatar photo

Poznaj lepiej psychologię

Te artykuły mogą Cię zainteresować

Jak zaniedbanie emocjonalne w dzieciństwie wpływa na emocje dorosłych?

Jak zaniedbanie emocjonalne w dzieciństwie wpływa na emocje dorosłych?

Wprowadzenie Podejmijmy wspólnie wyprawę w głąb ludzkiego serca i umysłu, miejsce gdzie zawiązuje się łańcuszek emocji, pasji i relacji. Nie od dziś wiadomo, że inteligencja emocjonalna wpływa na nasze życie niemal równie mocno co tradycyjny iloraz inteligencji (IQ). [...]
Czytaj cały artykuł
ADHD - epidemia współczesności czy wyzwanie normalności

ADHD – Kiedy „normalne” staje się wyjątkiem w świecie ciągłych wyzwań?

Wprowadzenie W ostatnich latach mogliśmy zaobserwować gwałtowny wzrost liczby osób identyfikujących się z zaburzeniami koncentracji lub otrzymujących diagnozę ADHD. W społeczeństwie, gdzie wygoda dostępu do informacji i tempo życia nieustannie rosną, postrzeganie własnych zdolności poznawczych [...]
Czytaj cały artykuł
Dzieci i lęki – jak rozpoznać i pomagać najmłodszym w walce z niepokojem?

Dzieci i lęki – jak rozpoznać i pomagać najmłodszym w walce z niepokojem?

Wprowadzenie We współczesnym świecie dzieci i młodzież coraz częściej zmierzyć się muszą z potężnym przeciwnikiem – lękiem. Od zagrożeń płynących z ekranów po presję osiągnięć – skala potencjalnych źródeł niepokoju jest szeroka. W niniejszym artykule pragniemy zwrócić [...]
Czytaj cały artykuł

Umów się na pierwszą rozmowę
i dowiedz się, jak możemy ci pomóc

Umów konsultację online