Metoda terapii
Terapia schematów w Szczecinie
Terapia schematów (ST) to jedna z najskuteczniejszych metod pracy z trudnościami, które wracają latami — w relacjach, w emocjach, w sposobie, w jaki traktujesz samego siebie. Zamiast zajmować się wyłącznie bieżącymi objawami, sięga do schematów: utrwalonych przekonań i reakcji, które powstały dawno temu i dziś uruchamiają się automatycznie.
W naszym gabinecie w Szczecinie (lub online) pracujemy w nurcie terapii schematów oraz terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) z osobami dorosłymi. To podejście, które łączy konkretne narzędzia z głębszą pracą nad źródłem trudności.
Na czym to polega
Czym jest terapia schematów
Każdy z nas wynosi z dzieciństwa i wcześniejszych relacji pewne głębokie przekonania o sobie i o świecie — to właśnie schematy. Gdy ważne potrzeby (bezpieczeństwa, akceptacji, autonomii) nie zostały wystarczająco zaspokojone, schematy bywają bolesne i przez lata wpływają na nasze emocje, wybory i relacje.
Terapia schematów pomaga je rozpoznać, zrozumieć ich źródło i — krok po kroku — zmienić sposób, w jaki na nie reagujesz. Poniżej kilka przykładów schematów, z którymi najczęściej pracujemy.
- Opuszczenie i niestabilność — silny lęk, że bliscy odejdą albo zawiodą.
- Wadliwość i wstyd — głębokie poczucie „jestem gorsza/y, coś jest ze mną nie tak”.
- Deprywacja emocjonalna — przekonanie, że moje potrzeby i tak nie zostaną zauważone.
- Podporządkowanie — odkładanie własnych potrzeb, żeby nie stracić relacji.
- Bezwzględne standardy — ciągła presja i perfekcjonizm, „nigdy nie jest wystarczająco”.
- Nieufność i skrzywdzenie — czujność i oczekiwanie, że ktoś wykorzysta lub zrani.
Jak pracujemy
Jak wygląda terapia schematów
Zaczynamy od spokojnego rozpoznania — co się powtarza, skąd się bierze i które schematy są dziś najbardziej aktywne. Przyglądamy się też trybom, czyli stanom, w które „wpadasz” w trudnych momentach (np. surowy krytyk wewnętrzny albo zraniona, bezradna część Ciebie).
W pracy łączymy konkretne narzędzia znane z CBT z metodami doświadczeniowymi — pracą na wyobrażeniach i emocjach — oraz z bezpieczną relacją terapeutyczną, w której uczysz się traktować siebie inaczej niż dotąd. Terapia schematów jest zwykle pracą dłuższą niż klasyczne CBT, bo dotyka spraw, które układały się latami. Tempo i kierunek ustalamy razem, na bieżąco.
Dla kogo
Komu pomaga terapia schematów
Terapia schematów bywa szczególnie pomocna, gdy krótsza praca przynosiła ulgę tylko na chwilę, a trudność wracała. Nie muszą występować wszystkie poniższe sygnały naraz.
- Te same trudne wzorce w relacjach powtarzają się mimo szczerych starań
- Towarzyszy Ci silna samokrytyka, wstyd albo poczucie „coś jest ze mną nie tak”
- Emocje bywają przytłaczające — albo odwrotnie, czujesz wewnętrzną pustkę
- Wcześniejsza, krótsza terapia pomagała na chwilę, ale problem wracał
- Chcesz pracować głębiej niż tylko nad bieżącymi objawami „tu i teraz”
- Mierzysz się z trudnościami osobowościowymi lub regulacją emocji
Po co terapia schematów
Co zyskujesz dzięki terapii schematów
Zgłoszenie się po pomoc często wymaga odwagi — i bywa początkiem realnej, trwałej zmiany. Oto, nad czym pracujemy.
Zrozumienie swoich wzorców
Dowiadujesz się, skąd biorą się Twoje reakcje i co je podtrzymuje — to pierwszy krok do realnej zmiany.
Więcej wyboru zamiast automatu
Uczysz się reagować świadomie, zamiast wpadać w te same, znane koleiny.
Zdrowsze relacje i granice
Mniej dramatycznych zwrotów, więcej bliskości i jaśniejszych granic.
Łagodniejszy stosunek do siebie
Mniej samokrytyki i wstydu, więcej zrozumienia dla własnej historii.
Pamiętaj: jako psycholodzy nie przepisujemy leków. Jeśli obraz trudności wskazuje na potrzebę konsultacji psychiatrycznej, pomożemy Ci zaplanować dalszą ścieżkę.
Terapia online
Terapia schematów również online
Wsparcie tam, gdzie tego potrzebujesz — niezależnie od tego, skąd jesteś
Z terapii schematów możesz korzystać również online. W tej pracy szczególnie ważna jest regularność i ciągłość spotkań — dla wielu osób forma online realnie to ułatwia.
Zadbaj o spokojną, bezpieczną przestrzeń do rozmowy oraz stabilne połączenie z internetem, tak aby nic nie rozpraszało Cię w trakcie sesji.
*Wszystkie ceny są cenami brutto
Cennik
Zawsze wiesz ile zapłacisz
Standardowa sesja trwa 50 minut. Formę (gabinet w Szczecinie lub online) oraz częstotliwość spotkań ustalamy wspólnie po konsultacji wstępnej.
*Wszystkie ceny są cenami brutto
Jesteś w dobrych rękach
Terapię schematów prowadzą Ania i Maciek
Czym terapia schematów różni się od CBT?
CBT skupia się przede wszystkim na bieżących myślach i zachowaniach „tu i teraz” i często jest pracą krótszą. Terapia schematów sięga głębiej — do utrwalonych wzorców z przeszłości, które podtrzymują trudność — i zwykle trwa dłużej. W praktyce często łączymy oba podejścia, dobierając proporcje do Twojej sytuacji.
Ile trwa terapia schematów?
Zwykle dłużej niż klasyczne CBT, bo dotyka spraw, które układały się latami. Realny czas pracy zależy od rodzaju i nasilenia trudności — ustalamy go wspólnie po konsultacji wstępnej, na podstawie Twojej sytuacji i celów.
Czy potrzebuję postawionej diagnozy, żeby zacząć?
Nie. Nie musisz mieć rozpoznania ani „papierka”. Pracujemy nad konkretnymi wzorcami i trudnościami, z którymi się zgłaszasz. W razie potrzeby na konsultacji pomożemy uporządkować obraz trudności.
Co, jeśli jestem w kryzysie tu i teraz?
Jeśli pojawiają się myśli o zrobieniu sobie krzywdy albo jesteś w nagłym, ostrym kryzysie, nie czekaj na termin — zadzwoń pod numer alarmowy 112 lub na całodobowy telefon zaufania 116 123. Psychoterapia to pomoc długofalowa, nie pierwsza pomoc w ostrym kryzysie.
Dowiedz się jeszcze więcej
Odpowiadamy na najczęściej zadawane pytania
Najważniejsze pytania o terapię schematów zebraliśmy w jednym miejscu. Jeśli masz inne — chętnie odpowiemy na konsultacji.
Chcesz wiedzieć więcej
Gdzie szczególnie pomaga terapia schematów
Ta strona opisuje samą metodę. Zobacz, w jakich trudnościach najczęściej wykorzystujemy terapię schematów — i gdzie znajdziesz więcej wiedzy.
Nie wiesz, czy terapia schematów jest dla Ciebie? Umów pierwszą rozmowę
Kim jesteśmy
Jesteśmy parą psychologów z gabinetem w Szczecinie
Łączymy wiedzę i praktykę z różnych obszarów psychologii. Dzięki doświadczeniu i indywidualnemu podejściu do każdej osoby proponujemy wsparcie dopasowane do Twoich potrzeb — także w pracy w nurcie terapii schematów.