Metoda terapii
Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) w Szczecinie
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jedna z najlepiej przebadanych metod psychoterapii — z udokumentowaną skutecznością w pracy z lękiem, obniżonym nastrojem, nerwicą i stresem. Zamiast latami wracać do przeszłości, koncentruje się na tym, co możesz zmienić tu i teraz: na związku między myślami, emocjami i działaniem.
W naszym gabinecie w Szczecinie (lub online) prowadzimy psychoterapię osób dorosłych w nurcie CBT — konkretnie, z jasnym planem i praktycznymi narzędziami, które zostają z Tobą na dłużej.
Na czym polega CBT
Jak działa terapia poznawczo-behawioralna
CBT opiera się na prostym, ale mocnym założeniu: o tym, jak się czujemy, nie decydują wprost same sytuacje, ale sposób, w jaki je interpretujemy. Pracując nad myślami i zachowaniami, realnie wpływamy na emocje i samopoczucie.
To podejście praktyczne i oparte na współpracy — wspólnie ustalamy cel i krok po kroku do niego zmierzamy.
- Konkretny cel i plan — wspólnie ustalamy, nad czym pracujemy i po czym poznasz zmianę.
- Praca „tu i teraz” — skupiamy się na tym, co możesz zmienić dziś, a nie na latach analizy.
- Oparta na badaniach — jedna z najlepiej udokumentowanych metod psychoterapii.
- Współpraca, nie ocenianie — to Ty jesteś ekspertem od swojego życia, my dajemy narzędzia.
- Określone ramy czasowe — przy wielu trudnościach można oszacować przybliżony czas pracy.
- Narzędzia na przyszłość — umiejętności, które zostają z Tobą po zakończeniu terapii.
Przebieg terapii
Jak wygląda praca w nurcie CBT
Każda sesja ma swój przebieg i konkretny cel. Zwykle zaczynamy od zrozumienia mechanizmu Twojej trudności, potem uczymy się rozpoznawać i urealniać myśli, które ją podtrzymują, oraz testować nowe sposoby działania.
Ważnym elementem CBT jest praca między spotkaniami — krótkie ćwiczenia i obserwacje, które przenoszą zmianę z gabinetu do codzienności. To one w dużej mierze decydują o tempie i trwałości efektów. Standardową sesję (50 minut), jej formę oraz częstotliwość ustalamy wspólnie.
Komu pomaga CBT
W czym pomaga terapia poznawczo-behawioralna
CBT sprawdza się szczególnie tam, gdzie potrzebne są konkretne narzędzia i praca nad bieżącą trudnością. Pomagamy dorosłym między innymi w poniższych obszarach.
- Zaburzenia lękowe — lęk uogólniony, napady paniki, fobie, lęk społeczny i nerwica
- Obniżony nastrój i depresja — odzyskiwanie energii, motywacji i wpływu na codzienność
- Niskie poczucie własnej wartości — praca z samokrytyką i przekonaniami o sobie
- Stres, napięcie i trudności ze snem — techniki regulacji i odzyskiwania równowagi
- ADHD u dorosłych — strategie radzenia sobie z organizacją, impulsywnością i emocjami
- Powracające, trudne wzorce reagowania — gdy chcesz lepiej rozumieć siebie i swoje reakcje
Co daje CBT
Co zyskujesz dzięki terapii w nurcie CBT
Dobra terapia to nie tylko ulga w objawach, ale i umiejętności na przyszłość. Oto, nad czym pracujemy.
Zrozumienie mechanizmu trudności
Dowiesz się, co podtrzymuje Twój problem — to pierwszy krok do realnej zmiany.
Konkretne narzędzia
Nauczysz się technik, które realnie zmniejszają napięcie oraz lękowe i samokrytyczne myśli — i możesz stosować je samodzielnie.
Większy wpływ na codzienność
Zamiast reagować automatycznie, zyskujesz wybór — jak myśleć i jak działać w trudnych sytuacjach.
Trwałość efektów i zapobieganie nawrotom
Uczysz się rozpoznawać sygnały ostrzegawcze i wspierać siebie, zanim trudność znów się nasili.
Pamiętaj: jako psycholodzy nie przepisujemy leków. Jeśli obraz trudności wskazuje na potrzebę konsultacji psychiatrycznej, pomożemy Ci zaplanować dalszą ścieżkę.
Terapia online
Terapia CBT również online
Skuteczna pomoc niezależnie od tego, skąd jesteś
Z terapii w nurcie CBT możesz korzystać również online. Badania potwierdzają, że dla wielu trudności jest ona równie skuteczna jak praca w gabinecie — a przy tym wygodna i oszczędza czas.
Zadbaj o spokojne, bezpieczne miejsce do rozmowy i stabilne połączenie z internetem, tak aby nic nie rozpraszało Cię w trakcie sesji.
*Wszystkie ceny są cenami brutto
Cennik
Zawsze wiesz ile zapłacisz
Standardowa sesja trwa 50 minut. Formę (gabinet w Szczecinie lub online) oraz częstotliwość spotkań ustalamy wspólnie po konsultacji wstępnej.
*Wszystkie ceny są cenami brutto
Jesteś w dobrych rękach
Terapię CBT prowadzą Ania i Maciek
Na czym polega terapia poznawczo-behawioralna (CBT)?
CBT opiera się na związku między myślami, emocjami i zachowaniem. Wspólnie przyglądamy się temu, jak interpretujesz sytuacje i jak na nie reagujesz, a następnie — krok po kroku — uczymy się bardziej pomocnych sposobów myślenia i działania. To podejście konkretne, oparte na współpracy i nastawione na realną zmianę w codziennym życiu.
Ile trwa terapia w nurcie CBT?
CBT jest podejściem stosunkowo krótkoterminowym i zorientowanym na cel — przy wielu trudnościach przybliżony czas pracy można oszacować już po konsultacji wstępnej. Realny czas zależy od rodzaju i nasilenia problemu oraz od regularności spotkań i ćwiczeń między nimi.
Czym CBT różni się od terapii schematów?
CBT skupia się na bieżących myślach, emocjach i zachowaniach oraz na pracy „tu i teraz”. Terapia schematów sięga głębiej — do utrwalonych wzorców z przeszłości — i bywa pomocna wtedy, gdy te same trudności wracają mimo wcześniejszej pracy. Obie metody mają mocne podstawy naukowe i często się uzupełniają; którą zaproponujemy, ustalamy wspólnie.
Czy terapię CBT można prowadzić online?
Tak. Terapię w nurcie CBT można prowadzić również online i dla wielu osób jest to równie skuteczna oraz wygodna forma pomocy. Potrzebujesz spokojnego miejsca i stabilnego połączenia z internetem.
Dowiedz się jeszcze więcej
Odpowiadamy na najczęściej zadawane pytania
Najważniejsze pytania o terapię CBT zebraliśmy w jednym miejscu. Jeśli masz inne — chętnie odpowiemy na konsultacji.
Chcesz wiedzieć więcej
Wiedza o terapii — artykuły i baza wiedzy
Ta strona opisuje, jak pracujemy w nurcie CBT. Jeśli szukasz wiedzy o konkretnych trudnościach — ich objawach i mechanizmach — zebraliśmy ją w naszych artykułach i bazie wiedzy.
Umów się na pierwszą rozmowę i sprawdź, czy CBT jest dla Ciebie
Kim jesteśmy
Jesteśmy parą psychologów z gabinetem w Szczecinie
Łączymy wiedzę i praktykę z różnych obszarów psychologii. Na co dzień pracujemy w nurcie poznawczo-behawioralnym, dobierając metody i narzędzia do potrzeb konkretnej osoby.